Tempokalkylator för 10 km
Ange sluttiden du siktar på i ett 10 km-lopp på väg. Kalkylatorn visar vilket jämnt tempo du behöver hålla, både i minuter per kilometer och minuter per mile. Du får också motsvarande fart i km/h och mph för löpbandsträning.
Så planerar du ditt 10 km-tempo
-
1
Ange målets minuter
Skriv in hela minuterna för tiden du vill springa på 10 km, till exempel 50 för en sluttid på 50 minuter.
-
2
Lägg till sekunder
Lägg till extra sekunder från 0 till 59 så att mål som 47:30 eller 52:15 räknas exakt.
-
3
Läs tempot per kilometer
Första resultatet är tempo per kilometer i formatet m:ss, redo för tempofältet på GPS-klockan.
-
4
Kontrollera mile och fart
Verktyget räknar även om till minuter per mile och visar km/h och mph, praktiskt för löpband och program med olika enheter.
Ett 10 km-lopp på väg är 10 000 meter, eller 6,21371 miles. Den exakta omräkningen är 1 mile = 1,609344 km; den faktorn använder kalkylatorn när den växlar från tempo per kilometer till tempo per mile. När du jämför resultat är det bra att komma ihåg att 10 000 m oftast avser banloppet över 25 varv, medan 10 km avser vägdistanser.
Sluttid på 10 km och nödvändigt tempo
| Sluttid | Tempo per km | Tempo per mile | Fart |
|---|---|---|---|
| 35:00 | 3:30 | 5:38 | 17,1 km/h |
| 40:00 | 4:00 | 6:26 | 15,0 km/h |
| 45:00 | 4:30 | 7:15 | 13,3 km/h |
| 50:00 | 5:00 | 8:03 | 12,0 km/h |
| 55:00 | 5:30 | 8:51 | 10,9 km/h |
| 60:00 | 6:00 | 9:40 | 10,0 km/h |
| 70:00 | 7:00 | 11:16 | 8,6 km/h |
Så använder du tempot i träningen
- Tröskel- eller tempopass går ofta 15 till 20 sekunder per km långsammare än 10 km-tävlingsfart.
- Intervaller, till exempel 400 m- eller 1 km-repetitioner, ligger ofta 5 till 10 sekunder per km snabbare än 10 km-tempo.
- Lugna distanspass hamnar vanligtvis 60 till 90 sekunder per km långsammare än ditt måltempo på 10 km.
Varför tävlingstempot sällan blir helt jämnt
De flesta 10 km-lopp på väg har små höjdskillnader, trängsel i starten, snäva svängar eller en fartökning de sista 400 m. En praktisk plan är att låta första kilometern gå 2 till 4 sekunder långsammare än målet, hålla måltempo från km 2 till km 8 och använda det som finns kvar under de sista 2 km.
Vanliga frågor
För de flesta löpare fungerar en lätt negativ split bra: andra 5 km går då 10 till 30 sekunder snabbare än första. Att öppna för hårt i 10 km-ansträngning leder ofta till tapp runt km 7.
Som snabb riktlinje är 10 km-tempo ofta 10 till 15 sekunder per km långsammare än 5 km-tempo och 15 till 20 sekunder per km snabbare än halvmaratontempo.
Därför att 1 mile är 1,609344 km, inte 1,6 km. Verktyget använder den exakta faktorn så att dina mile-splittar stämmer med milemarkeringar på banan.
Använd km/h- eller mph-värdet från kalkylatorn. 10 km på 50 minuter motsvarar 12,0 km/h, 45 minuter motsvarar 13,33 km/h och 40 minuter motsvarar 15,0 km/h.
Nej. Den utgår från platt bana och jämn ansträngning. På en kuperad bana kan du lägga till 3 till 8 sekunder per km på måltempot; på en snabb utförs- eller punkt-till-punktbana kan 1 till 2 sekunder per km snabbare vara rimligt.
Relaterade verktyg
Kaloriregulator
Beräkna dina dagliga kaloribehov för ditt mål med hjälp av Mifflin-St Jeor BMR och aktivitetsfaktorer. Inkluderar mål för kaloriunderskott och kaloriöverskott.
BMI-räknare
Beräkna kroppsmasseindex från längd och vikt. Visar WHO-kategori, hälsosamt viktintervall och BMI:s begränsningar.
Lönekalkylator
Beräkna ungefärlig nettolön 2026 efter federal skatt, delstatsskatt, FICA och förmånsavdrag i valfri amerikansk delstat.
Ålderskalkylator
Beräkna exakt ålder i år, månader och dagar från ett födelsedatum, plus totalt antal dagar, timmar och nedräkning till nästa födelsedag.
Kalkylator för fasträntekonto
Beräkna ränta och slutvärde för ett bundet sparkonto eller tidsbunden insättning. Tar hänsyn till löptid, kapitalisering och förtida uttag.
Hundålderskalkylator
Räkna om din hunds ålder till människoår med stöd av modern veterinärforskning. Små, medelstora, stora och mycket stora hundar åldras i olika takt.