Softonic

Tempokalkylator för 10 km

Steg 1 / 4 10K

Ange sluttiden du siktar på i ett 10 km-lopp på väg. Kalkylatorn visar vilket jämnt tempo du behöver hålla, både i minuter per kilometer och minuter per mile. Du får också 5K-mellantiden och motsvarande fart i km/h och mph, så att du kan matcha målet mot kontroller på tävlingsdagen eller en löpbandsinställning.

Så planerar du ditt 10 km-tempo

  1. 1

    Ange målets minuter

    Skriv in hela minuterna för tiden du vill springa på 10 km, till exempel 50 för en sluttid på 50 minuter.

  2. 2

    Lägg till sekunder

    Lägg till extra sekunder från 0 till 59 så att mål som 47:30 eller 52:15 räknas exakt.

  3. 3

    Läs tempot per kilometer

    Första resultatet är tempo per kilometer i formatet m:ss, redo för tempofältet på GPS-klockan.

  4. 4

    Kontrollera mellantid, mile och fart

    Verktyget visar också mellantiden halvvägs, räknar om till minuter per mile och ger km/h och mph för löpbandsinställningar eller träningsprogram med imperiala enheter.

Ett 10 km-lopp på väg är 10 000 meter, eller 6,21371 miles. Den exakta omräkningen är 1 mile = 1,609344 km; den faktorn använder kalkylatorn när den växlar från tempo per kilometer till tempo per mile. När du jämför resultat är det bra att komma ihåg att 10 000 m oftast avser banloppet över 25 varv, medan 10 km avser vägdistanser.

Sluttid på 10 km och nödvändigt tempo

Sluttid Tempo per km Tempo per mile Halvvägs (5K) Fart
35:00 3:30 5:38 17:30 17,1 km/h
40:00 4:00 6:26 20:00 15,0 km/h
45:00 4:30 7:15 22:30 13,3 km/h
50:00 5:00 8:03 25:00 12,0 km/h
55:00 5:30 8:51 27:30 10,9 km/h
60:00 6:00 9:39 30:00 10,0 km/h
70:00 7:00 11:16 35:00 8,6 km/h

Gör tempot till en plan för mellantider

5K-mellantiden är den enklaste kontrollpunkten i ett 10K, eftersom den ligger exakt halvvägs. För ett jämnt mål på 50:00 passerar du 5K runt 25:00 och håller varje kilometer nära 5:00. Om du föredrar en kontrollerat snabbare andra halva kan du låta första 5K gå några sekunder långsammare än halvvägs och ta tillbaka tiden gradvis efter 6 km, i stället för att försöka spurta igen allt under sista kilometern.

Så använder du tempot i träningen

Använd värdena som startpunkter och justera sedan efter din träningsbakgrund och hur passet känns:

  • Tröskel- eller tempopass går ofta 15 till 20 sekunder per km långsammare än 10 km-tävlingsfart.
  • Intervaller, till exempel 400 m- eller 1 km-repetitioner, ligger ofta 5 till 10 sekunder per km snabbare än 10 km-tempo.
  • Lugna distanspass hamnar vanligtvis 60 till 90 sekunder per km långsammare än ditt måltempo på 10 km.

Varför tävlingstempot sällan blir helt jämnt

De flesta 10 km-lopp på väg har små höjdskillnader, trängsel i starten, snäva svängar eller en fartökning de sista 400 m. En praktisk plan är att låta första kilometern gå 2 till 4 sekunder långsammare än målet, hålla måltempo från km 2 till km 8 och använda det som finns kvar under de sista 2 km.

Vanliga frågor

Både jämnt tempo och en liten negativ split kan fungera; det finns ingen allmän regel på 10 till 30 sekunder eller garanterat snabbaste strategi. Kalkylatorn visar halvtiden för jämn fördelning. Anpassa den efter erfarenhet, bana och förhållanden och undvik en första halva som inte går att hålla.

Som snabb riktlinje är 10 km-tempo ofta 10 till 15 sekunder per km långsammare än 5 km-tempo och 15 till 20 sekunder per km snabbare än halvmaratontempo.

Därför att 1 mile är 1,609344 km, inte 1,6 km. Verktyget använder den exakta faktorn så att dina tider per mile stämmer med milemarkeringar på banan.

Använd km/h- eller mph-värdet från kalkylatorn. 10 km på 50 minuter motsvarar 12,0 km/h, 45 minuter motsvarar 13,33 km/h och 40 minuter motsvarar 15,0 km/h.

Nej. Den utgår från platt bana och jämn ansträngning. På kuperade, blåsiga eller varma banor bör du använda resultatet som en bas och styra efter känsla eller höjdkorrigerat tempo, i stället för att tvinga varje kilometer till siffran för en platt bana.

Relaterade verktyg

Numerologikalkylator

Beräkna namnanknutna numerologital med pythagoreiska eller kaldeiska bokstavsvärden: uttryck, själens drivkraft och personlighet.

RAID-kalkylator

Jämför kapacitet för RAID 0, 1, 5, 6, 10, 50 och 60 med blandade diskstorlekar, paritetsgrupper, hot spare, TB/TiB och diskkostnad.

Kattmatkalkylator

Beräkna dagliga kalorier och matportioner för din katt utifrån vikt, ålder och aktivitetsnivå. Anpassar sig till torr-, våt- eller blandad matning.

Kalkylator för board and batten-panel

Planera en invändig board and batten-panel med fria avstånd, centrumlinjer, sågspår, spillmån och antal brädor för de lodräta listerna.

Kalkylator för dimensionering av varmvattenberedare

Beräkna nödvändig kapacitet för en varmvattenberedare med tank utifrån första timmens kapacitet eller uppskatta flöde och värmeeffekt för en genomströmningsberedare.

Rampkalkylator

Beräkna längd, lutning, vinkel, rampsträckor och uppskattad materialyta från höjdskillnad, förhållande, bredd och vilplansantagande.