Softonic

5K-tempokalkylator

Steg 1 / 4 5K

Ange vilken tid du vill springa 5 000 meter på. Kalkylatorn ger ett jämnt tempo i minuter per kilometer och per mile, plus de 1 km-mellantider du bör se på klockan vid varje markering. Användbart för lokala 5K-lopp, parkrun-mål, träningsblock och löpbandspass.

Så planerar du ditt 5K-tempo

  1. 1

    Ange målminuter

    Börja med hela minutdelen av din tänkta sluttid, till exempel 24 för att gå under 25 minuter.

  2. 2

    Lägg till sekunderna

    Skriv in eventuella extra sekunder från 0 till 59 för att få mellantider som 22:30 eller 27:45.

  3. 3

    Läs av tempo per km

    Resultatet visas i formatet m:ss. Ett 5K på 25:00 är 5:00/km, ett 5K på 20:00 är 4:00/km.

  4. 4

    Kontrollera miletempo och 1 km-mellantider

    Mile-omvandlingen använder faktorn 1,609344 exakt, och 1 km-mellantiderna visar vad varje markering på en uppmätt bana bör visa.

Ett 5K-lopp är 5 000 meter eller 3,10686 miles. Distansen är vanlig i landsvägslopp, bantester och helgens communitylöpningar, vilket är skälet till att “5K-tid” ofta används som snabb måttstock för en löpares aktuella form.

Sluttid på 5K och tempo

Sluttid Tempo per km Tempo per mile Snitthastighet
15:00 3:00 4:50 20,0 km/h
18:00 3:36 5:48 16,7 km/h
20:00 4:00 6:26 15,0 km/h
22:30 4:30 7:15 13,3 km/h
25:00 5:00 8:03 12,0 km/h
30:00 6:00 9:39 10,0 km/h
35:00 7:00 11:16 8,6 km/h

Vad “5K-tempo” betyder i träning

  • Sub-tröskelpass körs vanligtvis 10 till 15 sekunder per km långsammare än tävlingstempo på 5K.
  • VO2 max-intervaller (repetitioner på 3 till 5 minuter) går typiskt 3 till 5 sekunder per km snabbare än 5K-tempo.
  • Återhämtningsjogg mellan repetitioner bör ligga 90 till 120 sekunder per km långsammare än 5K-tempo.

Fällan under första kilometern

Det vanligaste misstaget på 5K är att öppna 10 till 20 sekunder per km för snabbt. Eftersom distansen är kort kan du inte buffra en dålig första kilometer på samma sätt som i ett halvmaraton. Sikta på en första kilometer exakt i måltempo och låt andra halvan bli lite snabbare om benen finns kvar.

Vanliga frågor

För de flesta löpare är 5K-tempo 10 till 15 sekunder per km snabbare än 10K-tempo. Om ditt 10K-mål är 4:30/km ligger ditt 5K-mål ungefär runt 4:15 till 4:20/km.

Tiden gäller för det evenemanget men är inte automatiskt jämförbar med varje annat 5K. Mätning eller certifiering, underlag, höjdskillnad, svängar, trängsel och väder varierar. Kalkylatorn kan inte förutsäga ett fast tidstillägg; jämför helst samma bana under liknande förhållanden.

Använd resultatet i km/h eller mph. Ett 5K på 25 minuter är 12,0 km/h (7,46 mph); ett 5K på 20 minuter är 15,0 km/h (9,32 mph).

Spring efter ansträngning i stället för att tvinga fram tempot för en platt bana. Det finns ingen allmän justering i sekunder per kilometer: lutning, längd, underlag, väder och löpare påverkar. Använd jämna mellantider som bas för platt bana, inte som löfte för varje kuperad kilometer.

Inte för totaltiden. Tre miles är 4,828032 km, alltså 0,171968 km (cirka 3,4%) kortare än 5K. Miletempot gäller fortfarande, men målgången kommer ungefär 31 sekunder tidigare vid 3:00/km och 72 sekunder tidigare vid 7:00/km.

Relaterade verktyg

RAID-kalkylator

Jämför kapacitet för RAID 0, 1, 5, 6, 10, 50 och 60 med blandade diskstorlekar, paritetsgrupper, hot spare, TB/TiB och diskkostnad.

Numerologikalkylator

Beräkna namnanknutna numerologital med pythagoreiska eller kaldeiska bokstavsvärden: uttryck, själens drivkraft och personlighet.

Kalkylator för board and batten-panel

Planera en invändig board and batten-panel med fria avstånd, centrumlinjer, sågspår, spillmån och antal brädor för de lodräta listerna.

Kalkylator för dimensionering av varmvattenberedare

Beräkna nödvändig kapacitet för en varmvattenberedare med tank utifrån första timmens kapacitet eller uppskatta flöde och värmeeffekt för en genomströmningsberedare.

Kattmatkalkylator

Beräkna dagliga kalorier och matportioner för din katt utifrån vikt, ålder och aktivitetsnivå. Anpassar sig till torr-, våt- eller blandad matning.

Rampkalkylator

Beräkna längd, lutning, vinkel, rampsträckor och uppskattad materialyta från höjdskillnad, förhållande, bredd och vilplansantagande.