5K-tempokalkylator
Ange vilken tid du vill springa 5 000 meter på. Kalkylatorn ger ett jämnt tempo i minuter per kilometer och per mile, plus de 1 km-mellantider du bör se på klockan vid varje markering. Användbart för lokala 5K-lopp, parkrun-mål, träningsblock och löpbandspass.
Så planerar du ditt 5K-tempo
-
1
Ange målminuter
Börja med hela minutdelen av din tänkta sluttid, till exempel 24 för att gå under 25 minuter.
-
2
Lägg till sekunderna
Skriv in eventuella extra sekunder från 0 till 59 för att få mellantider som 22:30 eller 27:45.
-
3
Läs av tempo per km
Resultatet visas i formatet m:ss. Ett 5K på 25:00 är 5:00/km, ett 5K på 20:00 är 4:00/km.
-
4
Kontrollera miletempo och 1 km-mellantider
Mile-omvandlingen använder faktorn 1,609344 exakt, och 1 km-mellantiderna visar vad varje markering på en uppmätt bana bör visa.
Ett 5K-lopp är 5 000 meter eller 3,10686 miles. Distansen är vanlig i landsvägslopp, bantester och helgens communitylöpningar, vilket är skälet till att “5K-tid” ofta används som snabb måttstock för en löpares aktuella form.
Sluttid på 5K och tempo
| Sluttid | Tempo per km | Tempo per mile | Snitthastighet |
|---|---|---|---|
| 15:00 | 3:00 | 4:50 | 20,0 km/h |
| 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16,7 km/h |
| 20:00 | 4:00 | 6:26 | 15,0 km/h |
| 22:30 | 4:30 | 7:15 | 13,3 km/h |
| 25:00 | 5:00 | 8:03 | 12,0 km/h |
| 30:00 | 6:00 | 9:40 | 10,0 km/h |
| 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8,6 km/h |
Vad “5K-tempo” betyder i träning
- Sub-tröskelpass körs vanligtvis 10 till 15 sekunder per km långsammare än tävlingstempo på 5K.
- VO2 max-intervaller (repetitioner på 3 till 5 minuter) går typiskt 3 till 5 sekunder per km snabbare än 5K-tempo.
- Återhämtningsjogg mellan repetitioner bör ligga 90 till 120 sekunder per km långsammare än 5K-tempo.
Fällan under första kilometern
Det vanligaste misstaget på 5K är att öppna 10 till 20 sekunder per km för snabbt. Eftersom distansen är kort kan du inte buffra en dålig första kilometer på samma sätt som i ett halvmaraton. Sikta på en första kilometer exakt i måltempo och låt andra halvan bli lite snabbare om benen finns kvar.
Vanliga frågor
För de flesta löpare är 5K-tempo 10 till 15 sekunder per km snabbare än 10K-tempo. Om ditt 10K-mål är 4:30/km ligger ditt 5K-mål ungefär runt 4:15 till 4:20/km.
De flesta community-5K och parkruns använder en uppmätt 5 km-bana, men många går på gräs, grus eller stig och få är helt platta. Räkna med 20 till 90 sekunder långsammare än ett platt 5K-lopp på väg med liknande ansträngning.
Använd resultatet i km/h eller mph. Ett 5K på 25 minuter är 12.0 km/h (7.46 mph); ett 5K på 20 minuter är 15.0 km/h (9.32 mph).
Spring efter ansträngning i backarna, inte efter tempo. Räkna med 5 till 10 sekunder per km långsammare uppför och 3 till 5 snabbare utför. Sikta på måltempo i snitt först på de platta kilometrarna.
Inte direkt. Ett 3-mile-lopp är 4.828 km, något kortare än 5K. Tempot per mile är fortfarande giltigt, men totaltiden blir några sekunder lägre än ett riktigt 5K i samma tempo.
Relaterade verktyg
Kaloriregulator
Beräkna dina dagliga kaloribehov för ditt mål med hjälp av Mifflin-St Jeor BMR och aktivitetsfaktorer. Inkluderar mål för kaloriunderskott och kaloriöverskott.
BMI-räknare
Beräkna kroppsmasseindex från längd och vikt. Visar WHO-kategori, hälsosamt viktintervall och BMI:s begränsningar.
Lönekalkylator
Beräkna ungefärlig nettolön 2026 efter federal skatt, delstatsskatt, FICA och förmånsavdrag i valfri amerikansk delstat.
Ålderskalkylator
Beräkna exakt ålder i år, månader och dagar från ett födelsedatum, plus totalt antal dagar, timmar och nedräkning till nästa födelsedag.
Kalkylator för fasträntekonto
Beräkna ränta och slutvärde för ett bundet sparkonto eller tidsbunden insättning. Tar hänsyn till löptid, kapitalisering och förtida uttag.
Hundålderskalkylator
Räkna om din hunds ålder till människoår med stöd av modern veterinärforskning. Små, medelstora, stora och mycket stora hundar åldras i olika takt.