Softonic

TDEE-kalkylator

Steg 1 / 4Dina mått och uppskattningar stannar i den här webbläsarsessionen.

Profil

Den här kalkylatorn körs lokalt i webbläsaren. Den uppskattar basalmetabolismen (BMR) med Mifflin-St Jeor-ekvationen och multiplicerar den med en vald aktivitetsfaktor för att uppskatta total daglig energiförbrukning (TDEE). Resultatet är en uppskattning, inte en exakt mätning av din energiförbrukning och inte en ersättning för individuella medicinska eller näringsmässiga råd.

Så fungerar uppskattningen

  1. 1

    Välj enheter och könskategori

    Kalkylatorn använder den manliga eller kvinnliga formelkonventionen i Mifflin-St Jeor.

  2. 2

    Ange ålder, vikt och längd

    Metriska och imperiska mått omvandlas i webbläsaren. Tillgängligt åldersintervall är 18 till 120 år.

  3. 3

    Välj aktivitetsfaktor

    Välj en av fem fasta faktorer, från 1,2 till 1,9.

  4. 4

    Läs uppskattningen

    Se uppskattad BMR, TDEE för underhåll och fasta aritmetiska jämförelser.

Formel och aktivitetsfaktorer

Kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor med vikt i kilogram, längd i centimeter och ålder i år:

  • Manlig formelkonvention: 10 × vikt + 6,25 × längd - 5 × ålder + 5
  • Kvinnlig formelkonvention: 10 × vikt + 6,25 × längd - 5 × ålder - 161

Den uppskattade BMR multipliceras sedan med vald faktor:

Aktivitetsval Faktor
Stillasittande 1,2
Lätt 1,375
Måttlig 1,55
Mycket aktiv 1,725
Extra aktiv 1,9

Så läser du resultatet

TDEE är en uppskattning av daglig energiförbrukning, inte en exakt mätning av underhållsbehovet. De fyra värdena 250 och 500 kcal under eller över TDEE är fasta jämförelser med uppskattningen. De är inte kostordinationer och förutsäger inte viktförändring.

Dina inmatningar, beräkningar och kopieringsåtgärden stannar i den aktuella webbläsarsessionen. Trattens URL innehåller bara steg och tillåtna attribueringsparametrar, inte hälsodata eller resultat.

Vanliga frågor

BMR är resultatet från ekvationen före aktivitetsfaktorn tillämpas. Det är en uppskattning, inte en klinisk mätning.

Här är TDEE uppskattad BMR multiplicerad med den aktivitetsfaktor du valt. Det är en planeringsuppskattning, inte ett exakt underhållsvärde.

Prediktiva ekvationer och breda aktivitetskategorier kan inte fånga alla skillnader i daglig rörelse eller fysiologi.

Nej. Verktyget ställer inte diagnos, ordinerar inte en diet och anger inte ett individuellt mål. Tala med en kvalificerad läkare eller dietist för personlig vägledning.

Relaterade verktyg

Numerologikalkylator

Beräkna namnanknutna numerologital med pythagoreiska eller kaldeiska bokstavsvärden: uttryck, själens drivkraft och personlighet.

Lyftkraftskalkylator

Beräkna lyftkraften med Arkimedes formel F = ρ·V·g. Ange vätskans densitet och den nedsänkta volymen för att få den uppåtriktade kraften i newton och massan undanträngd vätska i kilogram.

Balusterkalkylator

Ange räckets fria spännvidd, balusterbredden och det största tillåtna mellanrummet för att få exakt antal balustrar du behöver och det jämna avståndet mellan varje spjäla, utan något mellanrum som överskrider normen.

ABV-kalkylator

Ange original gravity (OG) och final gravity (FG) för att räkna ut ABV, ABW, skenbar utjäsning och kalorier per 355 ml.

Lönekalkylator

Uppskatta nettolön från bruttolön och de avdragsprocent du anger. Beräkningen körs lokalt i webbläsaren.

Makrokalkylator

Omvandla ett dagligt kalorimål och makroprocent till gram protein, kolhydrater och fett. Testa balanserade, proteinrika, muskelökande eller lågkolhydratinriktade upplägg.