Softonic

FFMI-kalkylator

Steg 1 / 3 FFMI
Nästa

Ange din vikt, din längd och din kroppsfettprocent så ger kalkylatorn dig ditt fettfria massaindex (FFMI), ett sätt att bedöma hur mycket muskelvävnad du bär i förhållande till din längd, oberoende av fett. Den visar även det normaliserade FFMI som används för att jämföra personer med olika längd, din totala fettfria massa i kilogram och var du ligger i förhållande till taket på ungefär 25 som naturliga utövare sällan passerar. Se det som ett mer muskelmedvetet komplement till BMI.

Så beräknas FFMI

  1. 1

    Ange vikt och längd

    Välj metriskt (kg / cm) eller brittiskt (lb / in). Värdena räknas internt om till kilogram och meter.

  2. 2

    Lägg till din kroppsfettprocent

    Från en DEXA-mätning, en kaliper eller en bioimpedansvåg. Detta skiljer fettfri massa från fettmassa.

  3. 3

    Läs av FFMI och normaliserat FFMI

    FFMI = fettfri massa (kg) / längd (m)². Det normaliserade värdet justerar för längd så att långa och korta utövare jämförs rättvist.

Formeln

FFMI lyfter bort fettet så att du mäter muskler och kroppsbyggnad, inte den totala vikten:

Fettfri massa (kg) = vikt (kg) × (1 − kroppsfett% / 100)
FFMI               = fettfri massa (kg) / längd (m)²
Normaliserat FFMI  = FFMI + 6,1 × (1,8 − längd i m)

Normaliseringstermen justerar poängen så att någon som är kortare eller längre än 1,8 m jämförs på lika villkor; utan den skulle kortare idrottare få konstlat höga poäng.

Räkneexempel

En utövare väger 85 kg vid 180 cm med 12 % kroppsfett:

  • Fettfri massa = 85 × (1 − 0,12) = 74,8 kg
  • Längd² = 1,8 × 1,8 = 3,24 m²
  • FFMI = 74,8 / 3,24 = 23,1
  • Normaliserat FFMI = 23,1 + 6,1 × (1,8 − 1,8) = 23,1 (ingen justering, eftersom längden är exakt 1,8 m)

Det placerar honom i intervallet utmärkt: vältränad och muskulös, men fortfarande inom det som går att nå utan preparat.

Vanliga intervall

Normaliserat FFMI Tolkning
18 – 20 Genomsnittlig, otränad till lätt tränad
20 – 22 Över genomsnittet, synligt muskulös
22 – 25 Utmärkt, nära det naturliga taket
> 25 Ovanligt högt, ofta ett tecken på dopning

Fallgropar

  • Skräp in, skräp ut. FFMI är aldrig bättre än ditt kroppsfettvärde. En våg som underskattar fettet blåser upp ditt FFMI.
  • Det är inte ett dopningstest. Ett normaliserat FFMI över 25 är ovanligt på naturlig väg, men det finns sällsynta genetiska undantag och mätfel. Betrakta det som en flagga, inte som bevis.
  • Mycket vältränade eller mycket tunga personer kan få förvrängda poäng; modellen förutsätter en rimlig kroppsfettavläsning.

Vanliga frågor

För de flesta tränade män innebär ett normaliserat FFMI på 20-22 en gedigen muskulatur, och 22-25 är utmärkt och nära den naturliga gränsen. Kvinnor ligger vanligtvis några punkter lägre vid samma träningsnivå. Otränade vuxna hamnar ofta runt 18-19.

En ofta citerad studie av naturliga och steroidanvändande idrottare fann att i princip ingen naturlig utövare översteg ett normaliserat FFMI på ungefär 25, medan många dopade idrottare gjorde det. Det är ett populationsmönster, inte en strikt fysisk lag, så behandla värden strax över 25 som en flagga snarare än som bevis.

BMI använder den totala vikten, så en muskulös person ser “överviktig” ut. FFMI tar först bort fettet och mäter enbart den fettfria massan i förhållande till längden, vilket belönar muskler i stället för att bestraffa dem. De besvarar olika frågor.

Värdena sparas inte någonstans. De skickas till våra servrar som en del av den normala sidinteraktionen och i steg-för-steg-versionen ingår de även i sidlänken. Inget lagras i en databas, och i enstegsvyn försvinner siffrorna när du uppdaterar sidan.

Relaterade verktyg

Kattmatkalkylator

Beräkna dagliga kalorier och matportioner för din katt utifrån vikt, ålder och aktivitetsnivå. Anpassar sig till torr-, våt- eller blandad matning.

Omvandlare från månader till år

Räkna om valfritt antal månader till år plus återstående månader. Praktiskt för lånetider, projektplaner, barns ålder och beräkning av anställningstid.

Namnkompatibilitetskalkylator

Skriv två namn och se hur deras numerologiska tal passar ihop: varje namns uttryck och själens drivkraft, med varje steg i uträkningen. Bara på skoj.

Kalkylator för rimlig hyra

Uppskatta en rimlig månadshyra utifrån hushållets bruttoinkomst, hushållsel och andra kostnader som hyresgästen betalar samt vald andel för boendet. Inkluderar det vanliga riktmärket 30 %.

Kalkylator för vuxenlängd

Få en grov uppskattning av vuxenlängd från biologiska föräldrars längder. Verktyget ställer ingen diagnos.

Kalkylator för viktnedgång i procent

Beräkna hur många procent av kroppsvikten du gått ner mellan två avläsningar. Stöder kg och lb med vettig avrundning.

Verktyget finns på andra språk