Softonic

Proteinintagskalkylator

Steg 1 / 3 Uppskattat dagligt proteinintervall
Nästa

Ange vikten i kilogram eller pund och välj en profil. Beräkningen multiplicerar vikten i kg med valt intervall: 0,8–1,0 g/kg för stillasittande, 1,0–1,4 för allmänt underhåll, 1,2–1,6 för aktivitet eller uthållighet, 1,6–2,2 för styrka eller muskeltillväxt och 2,0–2,4 för fettminskning med muskelbevarande. Det är en allmän uppskattning för vuxna, inte en individuell ordination.

Så beräknas uppskattningen

  1. 1

    Ange kroppsvikt

    Välj kg eller lb; pund omvandlas till kilogram.

  2. 2

    Välj profil

    Välj den aktivitet eller det mål som bäst motsvarar användningen.

  3. 3

    Läs intervallet

    Båda gränserna i g/kg multipliceras med vikten och avrundas till hela gram.

Tolka resultatet

Referensvärdet som ofta anges för vuxna är 0,8 g/kg per dag. Ställningstaganden inom idrottsnutrition placerar vanligtvis de flesta tränande vuxna kring 1,4–2,0 g/kg per dag, med variation efter träning, energiintag och individ. De bredare profilerna för styrka och fettminskning är planeringsintervall och visar inte att alla behöver den övre gränsen.

Verktyget använder bara total kroppsvikt och justerar inte för kroppsfett, fettfri massa, ålder eller sjukdom. Personer med njursjukdom eller annat tillstånd som påverkar proteinbehovet, liksom gravida, minderåriga och personer med ordinerad kost, bör få individuell vägledning före större förändringar.

Vanliga frågor

Den använder den angivna totala kroppsvikten. Den uppskattar inte fettfri massa och korrigerar inte automatiskt en hög fettandel.

Nej. Mer är inte automatiskt bättre. Träning, energiunderskott, matpreferenser, hälsa och professionell rådgivning spelar in.

Nej. Det är en allmän matematisk uppskattning. Dietist eller behörig vårdpersonal kan bedöma personliga behov och kontraindikationer.

Relaterade verktyg

Kattmatkalkylator

Beräkna dagliga kalorier och matportioner för din katt utifrån vikt, ålder och aktivitetsnivå. Anpassar sig till torr-, våt- eller blandad matning.

Omvandlare från månader till år

Räkna om valfritt antal månader till år plus återstående månader. Praktiskt för lånetider, projektplaner, barns ålder och beräkning av anställningstid.

Ödesnummerkalkylator

Beräkna ditt numerologiska ödesnummer (även kallat uttrycksnummer) utifrån ditt fullständiga födelsenamn med bokstav-till-tal-mappning och dess betydelse.

Kalkylator för vuxenlängd

Få en grov uppskattning av vuxenlängd från biologiska föräldrars längder. Verktyget ställer ingen diagnos.

Metabolismkalkylator

Beräkna din basala metaboliska hastighet (BMR) och din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) utifrån ålder, kön, vikt, längd och aktivitetsnivå.

Kalkylator för basreflexportens längd

Beräkna längden på en rund port eller slitsport från nettovolym, avstämningsfrekvens, fria innermått och antal portar i metriska eller brittiska enheter.

Verktyget finns på andra språk