Softonic

Sömncykelkalkylator

Steg 1 / 3 cykler
Nästa

En normal vuxen sömncykel pågår ungefär 90 minuter från lätt sömn genom djupsömn och in i REM, och att vakna mitt i cykeln (särskilt mitt i djupsömnen) är det snabbaste sättet att må uselt. Den här kalkylatorn räknar baklänges från din mål-vakentid, eller framåt från en läggtid, för att hitta tider där du avslutar hela cykler. Ange ett ankare så föreslår den fyra alternativ, från tre till sex hela cykler.

Så fungerar cykeltidsplaneringen

  1. 1

    Ange din vakentid

    Tiden då din väckarklocka ringer. Ett separat fält lägger till din insomningstid (14 minuter som standard, justerbar från 0 till 60).

  2. 2

    Cykler räknas baklänges i 90-minutersblock

    Vi drar av hela 90-minuterscykler (tre, fyra, fem eller sex) från din vakentid, plus din insomningsbuffert.

  3. 3

    Välj det alternativ som passar

    Sex cykler = 9 timmar, fem = 7.5 timmar, fyra = 6 timmar, tre = 4.5 timmar.

  4. 4

    Eller gå framåt från läggtiden

    Om du redan vet när du somnar föreslår vi vakentider vid cykelgränser i stället.

En cykels fyra stadier

Stadium Längd per cykel Vad som händer
N1 (lätt) 5-10 min Övergång från vaket till sömn
N2 20-25 min Långsammare hjärtfrekvens, kroppstemp sjunker
N3 (djup) 20-40 min Slow-wave-sömn, svår att väcka
REM 10-30 min Drömmar, förlamning, ögonrörelser

Tidigt på natten är N3 längre. Sent på natten är REM längre. Att vakna under REM lämnar dig pigg; att vakna under N3 lämnar dig dåsig i en timme.

Hur många cykler du ska sikta på

  • 6 cykler (9 timmar): idealiskt för idrottare, tonåringar, alla som återhämtar sig.
  • 5 cykler (7.5 timmar): det optimala läget för de flesta vuxna.
  • 4 cykler (6 timmar): minimum för de flesta; funktionellt men inte hållbart.
  • 3 cykler (4.5 timmar): endast kortsiktigt. Räkna med försämrad prestation.
  • 1-2 cykler: sämre än en längre tupplur. Undvik.

Förbehåll

  • Cykellängden varierar. 90 minuter är genomsnitt, men individuella cykler sträcker sig från 70 till 120 minuter. En sömnmätare kan ge dig ditt personliga tal.
  • Insomningstiden varierar. Standardvärdet är 14 minuter; oroliga nätter blir längre, utmattade nätter kortare. Justera fältet mellan 0 och 60.
  • Åldern förskjuter mönstret. Barn har kortare cykler (50-60 min) med mer REM. Äldre har normala cykler men får mindre N3.
  • Alkohol och sent koffein undertrycker REM och förlänger lätt sömn. 90-minutersregeln förutsätter en ren utgångspunkt.

Om du vaknar dåsig

Väckarklockan fångade dig i N3. Prova nästa gång att vakna 15-30 minuter tidigare (ut ur N3, in i N2 eller REM-övergång) snarare än senare. Målet är alltid att vakna vid en cykelgräns, inte mitt i.

Vanliga frågor

Det är ett genomsnitt över friska vuxna. Din egen cykel kan vara 75 eller 105 minuter. Bärbara sömnmätare kan uppskatta din personliga cykellängd över flera veckor.

Ja, den lägger till en 14-minutersbuffert som standard. Om du vet att din insomningslatens är annorlunda, justera fältet (0 till 60 minuter) innan du väljer en tid.

Inte i sig. Fler cykler = mer total sömn = bättre återhämtning för de flesta. Målet är att vakna vid en cykelgräns, oavsett vilket totalt antal som passar ditt schema.

Delvis. En tupplur på 20 minuter (endast lätt sömn) eller en hel 90-minuterscykel känns båda bra. Tupplurar på 30-60 minuter slutar ofta i N3 och lämnar dig sämre än ingen tupplur.

Relaterade verktyg

Kattmatkalkylator

Beräkna dagliga kalorier och matportioner för din katt utifrån vikt, ålder och aktivitetsnivå. Anpassar sig till torr-, våt- eller blandad matning.

Omvandlare från månader till år

Räkna om valfritt antal månader till år plus återstående månader. Praktiskt för lånetider, projektplaner, barns ålder och beräkning av anställningstid.

Ödesnummerkalkylator

Beräkna ditt numerologiska ödesnummer (även kallat uttrycksnummer) utifrån ditt fullständiga födelsenamn med bokstav-till-tal-mappning och dess betydelse.

Metabolismkalkylator

Beräkna din basala metaboliska hastighet (BMR) och din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) utifrån ålder, kön, vikt, längd och aktivitetsnivå.

Kalkylator för vuxenlängd

Få en grov uppskattning av vuxenlängd från biologiska föräldrars längder. Verktyget ställer ingen diagnos.

Namnkompatibilitetskalkylator

Ange två namn och få en lekfull kompatibilitetspoäng plus varje namns pytagoreiska numerologital. Verktyget läser bara det latinska alfabetet (A till Z), så å, ä och ö räknas inte.

Verktyget finns på andra språk