Softonic

Tempokalkylator för löpning

Steg 1 / 4 Löptempo

Vanliga förval

5 km 10 km Halvmaraton Maraton
Nästa: sluttid

Använd den här tempokalkylatorn när du vet distansen och vilken sluttid du vill nå. Den omvandlar de två uppgifterna till tempo per kilometer, tempo per mile, snittfart i km/h och mph samt beräknade tider för 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton vid samma tempo.

Så räknar du ut ditt löptempo

  1. 1

    Ange distansen

    Skriv in din löpdistans och välj km eller miles. Snabbknapparna använder 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton.

  2. 2

    Lägg till sluttiden

    Ange timmar, minuter och sekunder för tiden du sprungit eller för målet du vill nå.

  3. 3

    Granska tempo och fart

    Kalkylatorn delar total tid med distans och visar tempo per km, tempo per mile, km/h och mph.

  4. 4

    Använd lopprojektionerna

    Beräknade tider för 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton visar vad samma snittempo skulle ge på de distanserna.

Tempoexempel för vanliga tävlingsdistanser

Exemplen använder standarddistanser för landsvägslopp, inklusive 21,0975 km för halvmaraton och 42,195 km för maraton. Kalkylatorn räknar om exakta värden från din egen distans och sluttid, så använd tabellen som en snabb rimlighetskontroll.

Referenstabell, tempo per km

Tempo (min/km) 5 km 10 km Halvmaraton Maraton
4:00 20:00 40:00 1:24:23 2:48:47
4:30 22:30 45:00 1:34:56 3:09:53
5:00 25:00 50:00 1:45:29 3:30:59
5:30 27:30 55:00 1:56:02 3:52:04
6:00 30:00 1:00:00 2:06:35 4:13:10
6:30 32:30 1:05:00 2:17:08 4:34:16
7:00 35:00 1:10:00 2:27:41 4:55:22

Vad resultaten betyder

  • Tempo / km: dina genomsnittliga minuter och sekunder per kilometer.
  • Tempo / mile: samma ansträngning omräknad med 1 mile = 1,609344 km.
  • km/h och mph: snittfart, praktiskt för löpband och jämförelser baserade på hastighet.
  • Beräknade sluttider: hur lång tid 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton skulle ta om du höll exakt samma snittempo.

Sätt att använda kalkylatorn

  • Tävlingsmål: ange måldistans och måltid för att se vilket snittempo klockan bör visa.
  • Löpband: använd km/h eller mph när löpbandet frågar efter fart i stället för tempo.
  • Banintervaller: ange deldistanser som 0.4 km, 0.8 km eller 0.25 mi för att få tempot per repetition.
  • Tävlingsprognos: om du använder en separat modell, till exempel Riegel-formeln, kan du skriva in den beräknade sluttiden här för att få tempo- och fartmål.

Pacingnoteringar

  • Projektioner med samma tempo är inte trötthetsprognoser. Ett maraton i ditt 5 km-tempo fungerar matematiskt i tabellen, men är sällan fysiologiskt realistiskt.
  • Banan spelar roll. Backar, tekniskt underlag och snäva svängar kan göra samma snittempo mycket jobbigare.
  • Vädret ändrar målet. Värme, luftfuktighet och vind kräver ofta ett försiktigare tempo än en sval och lugn dag.
  • Negativ split hjälper. Att starta kontrollerat och avsluta lite snabbare är ofta säkrare än att försöka ta tid tidigt.

Vanliga frågor

Nej. Den här versionen börjar med distans och sluttid och räknar sedan ut tempo, fart och beräknade sluttider. Om du redan vet ett måltempo, använd först en särskild tempo-tid-distans-kalkylator eller räkna om målet utanför detta verktyg.

Multiplicera min/km med 1,609344 för att få min/mile. Exempel: 5:00/km x 1,609344 blir ungefär 8:03/mile. Kalkylatorn visar båda enheterna automatiskt.

De är projektioner med samma tempo. De lägger inte till trötthet, energiintag, väder, backar eller träningshistorik. För en riktig prognos, uppskatta först sluttiden med en separat modell och skriv sedan in tiden här för tempoplanering.

Ja. Ange deldistanser som 0.4 km, 0.8 km eller 0.25 mi och lägg till repetitionstiden. Resultatet visar motsvarande tempo och fart.

Nej. Beräkningen körs på sidan och data om distans, tid eller tempo sparas inte.

Relaterade verktyg

Kattmatkalkylator

Beräkna dagliga kalorier och matportioner för din katt utifrån vikt, ålder och aktivitetsnivå. Anpassar sig till torr-, våt- eller blandad matning.

Omvandlare från månader till år

Räkna om valfritt antal månader till år plus återstående månader. Praktiskt för lånetider, projektplaner, barns ålder och beräkning av anställningstid.

Ödesnummerkalkylator

Beräkna ditt numerologiska ödesnummer (även kallat uttrycksnummer) utifrån ditt fullständiga födelsenamn med bokstav-till-tal-mappning och dess betydelse.

Metabolismkalkylator

Beräkna din basala metaboliska hastighet (BMR) och din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) utifrån ålder, kön, vikt, längd och aktivitetsnivå.

Kalkylator för vuxenlängd

Få en grov uppskattning av vuxenlängd från biologiska föräldrars längder. Verktyget ställer ingen diagnos.

Kalkylator för konvinkel

Beräkna halvvinkel, full toppvinkel, konicitet 1:N och diametral förändring från änddiametrar och axiell längd.

Verktyget finns på andra språk