Softonic

Tempokalkylator för löpning

Steg 1 / 4 Löptempo

Använd den här tempokalkylatorn när du vet distansen och vilken sluttid du vill nå. Den omvandlar de två uppgifterna till tempo per kilometer, tempo per mile, snittfart i km/h och mph samt beräknade tider för 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton vid samma tempo.

Så räknar du ut ditt löptempo

  1. 1

    Ange distansen

    Skriv in din löpdistans och välj km eller miles. Snabbknapparna använder 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton.

  2. 2

    Lägg till sluttiden

    Ange timmar, minuter och sekunder för tiden du sprungit eller för målet du vill nå.

  3. 3

    Granska tempo och fart

    Kalkylatorn delar total tid med distans och visar tempo per km, tempo per mile, km/h och mph.

  4. 4

    Använd lopprojektionerna

    Beräknade tider för 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton visar vad samma snittempo skulle ge på de distanserna.

Tempoexempel för vanliga tävlingsdistanser

Exemplen använder standarddistanser för landsvägslopp, inklusive 21,0975 km för halvmaraton och 42,195 km för maraton. Kalkylatorn räknar om exakta värden från din egen distans och sluttid, så använd tabellen som en snabb rimlighetskontroll.

Referenstabell, tempo per km

Tempo (min/km) 5 km 10 km Halvmaraton Maraton
4:00 20:00 40:00 1:24:24 2:48:48
4:30 22:30 45:00 1:34:56 3:09:52
5:00 25:00 50:00 1:45:27 3:30:55
5:30 27:30 55:00 1:55:59 3:51:58
6:00 30:00 1:00:00 2:06:31 4:13:02
6:30 32:30 1:05:00 2:17:03 4:34:05
7:00 35:00 1:10:00 2:27:34 4:55:09

Vad resultaten betyder

  • Tempo / km: dina genomsnittliga minuter och sekunder per kilometer.
  • Tempo / mile: samma ansträngning omräknad med 1 mile = 1,609344 km.
  • km/h och mph: snittfart, praktiskt för löpband och jämförelser baserade på hastighet.
  • Beräknade sluttider: hur lång tid 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton skulle ta om du höll exakt samma snittempo.

Sätt att använda kalkylatorn

  • Tävlingsmål: ange måldistans och måltid för att se vilket snittempo klockan bör visa.
  • Löpband: använd km/h eller mph när löpbandet frågar efter fart i stället för tempo.
  • Banintervaller: ange deldistanser som 0.4 km, 0.8 km eller 0.25 mi för att få tempot per repetition.
  • Tävlingsprognos: om du använder en separat modell, till exempel Riegel-formeln, kan du skriva in den beräknade sluttiden här för att få tempo- och fartmål.

Pacingnoteringar

  • Projektioner med samma tempo är inte trötthetsprognoser. Ett maraton i ditt 5 km-tempo fungerar matematiskt i tabellen, men är sällan fysiologiskt realistiskt.
  • Banan spelar roll. Backar, tekniskt underlag och snäva svängar kan göra samma snittempo mycket jobbigare.
  • Vädret ändrar målet. Värme, luftfuktighet och vind kräver ofta ett försiktigare tempo än en sval och lugn dag.
  • Negativ split hjälper. Att starta kontrollerat och avsluta lite snabbare är ofta säkrare än att försöka ta tid tidigt.

Vanliga frågor

Nej. Den här versionen börjar med distans och sluttid och räknar sedan ut tempo, fart och beräknade sluttider. Om du redan vet ett måltempo, använd först en särskild tempo-tid-distans-kalkylator eller räkna om målet utanför detta verktyg.

Multiplicera min/km med 1,609344 för att få min/mile. Exempel: 5:00/km x 1,609344 blir ungefär 8:03/mile. Kalkylatorn visar båda enheterna automatiskt.

De är projektioner med samma tempo. De lägger inte till trötthet, energiintag, väder, backar eller träningshistorik. För en riktig prognos, uppskatta först sluttiden med en separat modell och skriv sedan in tiden här för tempoplanering.

Ja. Ange deldistanser som 0.4 km, 0.8 km eller 0.25 mi och lägg till repetitionstiden. Resultatet visar motsvarande tempo och fart.

Nej. Beräkningen körs på sidan och data om distans, tid eller tempo sparas inte.

Relaterade verktyg

Numerologikalkylator

Beräkna namnanknutna numerologital med pythagoreiska eller kaldeiska bokstavsvärden: uttryck, själens drivkraft och personlighet.

Lyftkraftskalkylator

Beräkna lyftkraften med Arkimedes formel F = ρ·V·g. Ange vätskans densitet och den nedsänkta volymen för att få den uppåtriktade kraften i newton och massan undanträngd vätska i kilogram.

Balusterkalkylator

Ange räckets fria spännvidd, balusterbredden och det största tillåtna mellanrummet för att få exakt antal balustrar du behöver och det jämna avståndet mellan varje spjäla, utan något mellanrum som överskrider normen.

Lönekalkylator

Uppskatta nettolön från bruttolön och de avdragsprocent du anger. Beräkningen körs lokalt i webbläsaren.

ABV-kalkylator

Ange original gravity (OG) och final gravity (FG) för att räkna ut ABV, ABW, skenbar utjäsning och kalorier per 355 ml.

Makrokalkylator

Omvandla ett dagligt kalorimål och makroprocent till gram protein, kolhydrater och fett. Testa balanserade, proteinrika, muskelökande eller lågkolhydratinriktade upplägg.