Softonic

VO2 Max-kalkylator

Steg 1 / 3 VO₂ max
Nästa

VO2 max är den högsta takt som kroppen kan ta upp och använda syre i vid hård ansträngning, mätt i milliliter syre per kilogram kroppsvikt och minut (ml/kg/min). Ett labbtest kräver ett löpband och en gasmask, men du kan skatta det bra hemma. Den här kalkylatorn erbjuder två metoder: vilopulsformeln (Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen), som bara behöver din maxpuls och vilopuls, och ett tidtaget 2,4 km-lopp (1,5 mile). Fyll i dina värden så får du din VO2 max i ml/kg/min plus en konditionskategori.

Så skattar du din VO2 max

  1. 1

    Välj en metod

    Välj vilopulsformeln eller ett tidtaget 2,4 km-lopp (1,5 mile).

  2. 2

    Fyll i dina värden

    För pulsmetoden fyller du i din ålder, din maxpuls och din vilopuls. För löptestet fyller du i din sluttid i minuter och sekunder.

  3. 3

    Läs av din VO2 max

    Verktyget använder den publicerade formeln och visar din VO2 max i ml/kg/min.

  4. 4

    Kontrollera din kategori

    Ditt resultat klassas som Mycket dålig, Dålig, Medel, Bra, Utmärkt eller Elitidrottare.

Vilopulsmetoden (Uth-Sørensen)

Om du känner din maxpuls och din vilopuls kan VO2 max skattas utan någon maximal ansträngning:

VO2 max = 15.3 × (HRmax / HRvila)

Till exempel ger en maxpuls på 180 slag/min och en vilopuls på 55 slag/min 15,3 × (180 / 55) ≈ 50,1 ml/kg/min. Om du inte känner din maxpuls är en vanlig grov uppskattning 220 minus din ålder.

Det tidtagna 2,4 km-loppet (1,5 mile)

Spring 2,4 km (1,5 mile) så snabbt du kan på en plan bana och fyll sedan i din tid. VO2 max skattas från din sluttid i minuter:

VO2 max = 483 / tid(min) + 3.5

En tid på 12:00 ger 483 / 12 + 3,5 ≈ 43,8 ml/kg/min. Snabbare tider ger högre värden: ett lopp på 7:30 ger cirka 67,9 ml/kg/min.

Konditionskategorier

Kalkylatorn placerar din VO2 max i dessa intervall:

VO2 max (ml/kg/min) Kategori
Under 25 Mycket dålig
25 till 34 Dålig
35 till 44 Medel
45 till 54 Bra
55 till 64 Utmärkt
65 och över Elitidrottare

Det här är fasta intervall för en snabb överblick. Verkliga normvärden skiftar också med ålder och kön: en bra VO2 max för en 25-åring är högre än för en 60-åring, och kvinnors värden ligger vid samma ålder ungefär 5 till 10 ml/kg/min lägre än mäns, främst på grund av skillnader i hemoglobin och fettfri massa.

Vad VO2 max kan och inte kan säga

  • Den förutsäger uthållighetspotential, viktigt för löpare, cyklister och andra uthållighetsidrottare.
  • Den hänger ihop med hjärt- och kärlhälsa: en högre VO2 max är kopplad till lägre dödlighet av alla orsaker.
  • Den mäter varken teknik eller laktattröskel. Två personer med samma VO2 max kan prestera väldigt olika beroende på löpekonomi och fartfördelning.

Vanliga frågor

Fältskattningar ligger oftast inom cirka 10 till 15% av ett labbtest med andningsgasanalys. De är mest användbara för att följa din egen utveckling snarare än som ett exakt kliniskt värde.

Om du kan springa hårt på ett säkert sätt är det tidtagna 2,4 km-loppet (1,5 mile) oftast mer exakt. Vilopulsmetoden kräver ingen ansträngning och passar därför nybörjare eller alla som inte kan springa för fullt, men är en grövre skattning.

Mest exakt är ett övervakat maxtest. En vanlig grov uppskattning är 220 minus din ålder, alltså ungefär 190 slag/min vid 30 års ålder, men individuella värden varierar med 10 till 20 slag/min.

Ja. Lugnt uthållighetsarbete i zon 2 ökar hjärtats slagvolym, och högintensiva intervaller som 4 gånger 4 minuter nära 90% av maxpulsen förbättrar syreupptaget. Med en strukturerad plan är 5 till 15% förbättring på 3 till 6 månader realistiskt.

Nej. Beräkningen sker i din webbläsare; inget sparas eller skickas.

Relaterade verktyg

Omvandlare från månader till år

Räkna om valfritt antal månader till år plus återstående månader. Praktiskt för lånetider, projektplaner, barns ålder och beräkning av anställningstid.

Kattmatkalkylator

Beräkna dagliga kalorier och matportioner för din katt utifrån vikt, ålder och aktivitetsnivå. Anpassar sig till torr-, våt- eller blandad matning.

Kalkylator för vuxenlängd

Få en grov uppskattning av vuxenlängd från biologiska föräldrars längder. Verktyget ställer ingen diagnos.

Ödesnummerkalkylator

Beräkna ditt numerologiska ödesnummer (även kallat uttrycksnummer) utifrån ditt fullständiga födelsenamn med bokstav-till-tal-mappning och dess betydelse.

Metabolismkalkylator

Beräkna din basala metaboliska hastighet (BMR) och din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) utifrån ålder, kön, vikt, längd och aktivitetsnivå.

Kalkylator för konvinkel

Beräkna halvvinkel, full toppvinkel, konicitet 1:N och diametral förändring från änddiametrar och axiell längd.

Verktyget finns på andra språk