Softonic

Gångtempo-kalkylator

Steg 1 / 3 Tempo / km
Nästa

Genomsnittlig gånghastighet är runt 5 km/h (3,1 mph); rask gång är 6 till 7 km/h och en lugn promenad 3 till 4 km/h. Den här kalkylatorn gör om en sträcka och en tid till ditt gångtempo och din hastighet. Ange hur långt du har gått, i kilometer eller mile, och hur lång tid det tog, så visar den ditt tempo per kilometer och per mile tillsammans med din hastighet i km/h och mph, så att du kan planera en vandring, en sträcka till fots eller ett träningspass.

Så räknar du ut ditt gångtempo

  1. 1

    Ange sträckan

    Skriv hur långt du har gått och välj kilometer eller mile.

  2. 2

    Ange tiden

    Ställ in timmar, minuter och sekunder det tog.

  3. 3

    Läs av tempo och hastighet

    Verktyget visar ditt tempo per km och per mile, och din hastighet i km/h och mph, allt på en gång.

Typiska gånghastigheter

Stil km/h mph min/km
Långsam promenad 3,0 - 4,0 1,9 - 2,5 15:00 - 20:00
Normal gång 4,8 - 5,5 3,0 - 3,4 11:00 - 12:30
Rask gång 5,6 - 6,4 3,5 - 4,0 9:20 - 10:40
Powerwalk 6,5 - 7,5 4,0 - 4,7 8:00 - 9:15
Tävlingsgång Över 9 Över 5,5 Under 6:40

Ett räkneexempel

Gå 5 km på 45 minuter så ger kalkylatorn ett tempo på 9:00 per kilometer (ungefär 14:29 per mile) och en hastighet på 6,67 km/h (4,14 mph). De bakomliggande sambanden är:

tempo     = tid / sträcka
hastighet = sträcka / tid

Håll enheterna enhetliga: 1 mile = 1,609 km, så 1 mph = 1,609 km/h.

Steg och tempo

  • Ungefär 100 steg per minut är typiskt för en avslappnad promenad.
  • 120 till 130 steg per minut är en vanlig tröskel för måttlig intensitet.
  • 10 000 steg i genomsnittligt tempo tar runt 80 minuter och motsvarar cirka 8 km.

Vandring med höjdskillnad

Naismiths regel för kuperad terräng lägger till 1 timme per 600 m stigning utöver tiden på plan mark. En vandring på 10 km med 500 m stigning tar därför cirka 2 timmar för sträckan (vid 5 km/h) plus 50 minuter för stigningen, alltså ungefär 2 timmar 50 minuter. Trötta ben går långsammare i nedförsbacke, så lägg in extra tid om du inte är van vid terrängen.

Gång som träning

  • Zon 2-kondition ligger för många vuxna på ett raskt gångtempo runt 5,5 till 6 km/h.
  • Ett samtalstempo där du kan prata i korta meningar men inte föra ett helt samtal är en bra markör för måttlig ansträngning.
  • Backar och gående utfall gör en vanlig promenad till styrketräning.

Vanliga frågor

Cirka 15 till 20 minuter i normalt tempo, 12 till 13 minuter i rask takt och runt 10 minuter vid powerwalk. Tävlingsgångare klarar en mile på under 7 minuter.

Ungefär 10 till 12 minuter i normalt tempo, eller 8 till 9 minuter i rask takt. Vid 5 km/h är det exakt 12 minuter per kilometer.

Den genomsnittliga gånghastigheten sjunker med ungefär 1 till 2% per decennium efter 30. Gånghastighet är också en stark indikator på hälsa på lång sikt, så det lönar sig att hålla ett raskt tempo.

GPS utomhus håller sig oftast inom cirka 5% på promenader längre än 1 km. Löpbandets avläsningar beror på kalibreringen och kan avvika med 5 till 10%.

Nej. Beräkningen sker i din webbläsare; inget loggas eller skickas.

Relaterade verktyg

Omvandlare från månader till år

Räkna om valfritt antal månader till år plus återstående månader. Praktiskt för lånetider, projektplaner, barns ålder och beräkning av anställningstid.

Kattmatkalkylator

Beräkna dagliga kalorier och matportioner för din katt utifrån vikt, ålder och aktivitetsnivå. Anpassar sig till torr-, våt- eller blandad matning.

Kalkylator för vuxenlängd

Få en grov uppskattning av vuxenlängd från biologiska föräldrars längder. Verktyget ställer ingen diagnos.

Ödesnummerkalkylator

Beräkna ditt numerologiska ödesnummer (även kallat uttrycksnummer) utifrån ditt fullständiga födelsenamn med bokstav-till-tal-mappning och dess betydelse.

Metabolismkalkylator

Beräkna din basala metaboliska hastighet (BMR) och din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) utifrån ålder, kön, vikt, längd och aktivitetsnivå.

Kalkylator för konvinkel

Beräkna halvvinkel, full toppvinkel, konicitet 1:N och diametral förändring från änddiametrar och axiell längd.

Verktyget finns på andra språk