Kaloriförbrukningskalkylator
Den här kalkylatorn uppskattar hur många kalorier du förbränner under träning med hjälp av MET-värden, det metabola ekvivalentet för en aktivitet som forskare tilldelat hundratals aktiviteter. Ange din kroppsvikt, välj vad du gjorde (löpning, cykling, simning och mer) och hur länge, så får du direkt en kaloriuppskattning plus ett värde per timme. Den fungerar i metriska (kg) och imperiska enheter (lb), så att du kan jämföra träningspass och planera din dag utan att väga mat eller bära en pulsklocka.
Så beräknas uppskattningen
-
1
Ange din vikt
Välj metriskt (kg) eller imperiskt (lb). En tyngre kropp förbränner fler kalorier vid samma aktivitet.
-
2
Välj aktivitet och tid
Välj bland vanliga aktiviteter och ange hur många minuter du ägnade åt den.
-
3
Läs av dina förbrända kalorier
Se passets totala kalorier och värdet per timme, redo att loggas eller jämföras.
Formeln
Förbrända kalorier härleds från aktivitetens MET-värde (metabol ekvivalent för en aktivitet). Ett MET är den energi du förbrukar när du sitter still. En aktivitet som värderas till 8 MET förbränner ungefär åtta gånger denna vilonivå. Beräkningen är:
kalorier = MET × vikt(kg) × timmar × 1,05
Faktorn 1,05 approximerar energikostnaden för en liter syre per kilogram och timme, en standardfysiologisk konstant. Om du anger vikten i pund räknas den om till kilogram före beräkningen (1 lb = 0,453592 kg).
Räkneexempel
En person som väger 70 kg går ut och springer (9,8 MET) i 30 minuter (0,5 timme):
9,8 × 70 × 0,5 × 1,05 ≈ 360 kalorier
Värdet per timme skulle vara ungefär 720 kalorier. Byt löpning mot yoga (2,5 MET) så sjunker samma halvtimme till runt 92 kalorier, valet av aktivitet betyder mycket mer än hur länge du håller på.
MET-värden som används
| Aktivitet | MET | 30 min vid 70 kg |
|---|---|---|
| Yoga | 2,5 | ~92 kcal |
| Promenad | 3,5 | ~129 kcal |
| Styrketräning | 3,5 | ~129 kcal |
| Dans | 5,0 | ~184 kcal |
| Vandring | 6,0 | ~221 kcal |
| Fotboll | 7,0 | ~257 kcal |
| Rodd | 7,0 | ~257 kcal |
| Cykling | 7,5 | ~276 kcal |
| Simning | 8,0 | ~294 kcal |
| Basket | 8,0 | ~294 kcal |
| Löpning | 9,8 | ~360 kcal |
| Hopprep | 12,3 | ~452 kcal |
Fallgropar att undvika
- MET-värden är genomsnitt. Intensiteten varierar enormt, en lugn joggingtur och en spurt på max delar här samma etikett ”löpning”, så betrakta siffran som ett ungefärligt riktmärke.
- Räkna inte dubbelt. Om du redan använder en aktivitetsfaktor i en TDEE-kalkylator blåser du upp din totalsumma genom att lägga passets kalorier ovanpå.
- Konditionen påverkar kostnaden. Vältränade idrottare förbränner ofta något färre kalorier i samma tempo eftersom deras rörelser är effektivare.
Vanliga frågor
Det är en solid uppskattning på befolkningsnivå, vanligtvis inom 10-15 % för jämna aktiviteter. Den kan inte fånga din exakta intensitet, terräng eller kondition, så använd den som planeringsstöd snarare än en exakt räkning.
Att förflytta en tyngre kropp kostar mer energi, så kalorierna skalar direkt med vikten. Samma 30 minuters löprunda förbränner märkbart mer för en person på 90 kg än för en på 60 kg.
Nej. Din vikt, aktivitet och tid används bara för att utföra beräkningen. De skickas till vår server för det ändamålet, och i steg-för-steg-vyn följer de även med i sidlänken så att varje steg kan behålla dina resultat. Inget av det du anger sparas, lagras eller delas.
Detta är endast uppskattningar och inte medicinsk rådgivning. För viktnedgång, kliniska eller idrottsliga program bör du bekräfta dina mål med en läkare eller legitimerad dietist som kan väga in hela din hälsoprofil.
Relaterade verktyg
Numerologikalkylator
Beräkna namnanknutna numerologital med pythagoreiska eller kaldeiska bokstavsvärden: uttryck, själens drivkraft och personlighet.
Lyftkraftskalkylator
Beräkna lyftkraften med Arkimedes formel F = ρ·V·g. Ange vätskans densitet och den nedsänkta volymen för att få den uppåtriktade kraften i newton och massan undanträngd vätska i kilogram.
Balusterkalkylator
Ange räckets fria spännvidd, balusterbredden och det största tillåtna mellanrummet för att få exakt antal balustrar du behöver och det jämna avståndet mellan varje spjäla, utan något mellanrum som överskrider normen.
Kattmatkalkylator
Beräkna dagliga kalorier och matportioner för din katt utifrån vikt, ålder och aktivitetsnivå. Anpassar sig till torr-, våt- eller blandad matning.
Rampkalkylator
Beräkna längd, lutning, vinkel, rampsträckor och uppskattad materialyta från höjdskillnad, förhållande, bredd och vilplansantagande.
BH-storlekskonverterare
Konvertera mellan brittiska, amerikanska, europeiska, franska/belgiska och australiska/nyzeeländska BH-storlekar med standardtabellerna för band och kupa.