Softonic

Kalkylator för pulszoner

Steg 1 / 3 Uppskattade träningszoner

Välj ålder och uppskattningsformel

För vuxna mellan 18 och 100 år. Båda formlerna uppskattar ett befolkningsgenomsnitt, inte din uppmätta maxpuls.

Ålder, vilopuls och resultat stannar i webbläsaren. Flerstegsläget sparar dem bara i denna flik i högst 30 minuter och lägger endast ett ogenomskinligt jobb-ID i URL:en. Inget skickas via Livewire.

Uppskatta fem pulsintervall för vuxenträning utan att behandla en åldersformel som en medicinsk mätning. Välj Tanaka eller 220 - ålder. Lämna vilopulsen tom för procent av uppskattad maxpuls, eller ange den för att använda samma procent av pulsreserven. Ogiltiga värden avvisas och hälsouppgifterna stannar i webbläsaren.

Så uppskattar du dina pulszoner

  1. 1

    Ange en vuxen ålder

    Använd ett helt antal år från 18 till 100. Verktyget beräknar inte zoner för barn.

  2. 2

    Välj en formel

    Tanaka använder 208 - 0,7 × ålder; alternativet är 220 - ålder. Båda uppskattar ett befolkningsgenomsnitt.

  3. 3

    Lägg eventuellt till vilopuls

    Lämna tomt för procent av uppskattad maxpuls eller ange ett heltal som ligger minst 10 bpm lägre.

  4. 4

    Läs uppskattningen och säkerhetsrådet

    Kontrollera fem heltalsintervall utan överlappning och anpassa träningen med vägledning som passar din hälsa.

Vad kalkylatorn faktiskt uppskattar

Först uppskattas maxpulsen från åldern:

Ingen formel mäter din personliga maxpuls. En jämförelse med uppmätta värden fann standardfel på ungefär 11 till 12 bpm, så en individ kan avvika tydligt. Se HERITAGE Family Study på PubMed.

Två metoder

Utan vilopuls: gräns = procent × uppskattad maxpuls.

Med vilopuls: gräns = vilopuls + procent × (uppskattad maxpuls - vilopuls).

Forskning stödjer ett samband mellan procent av pulsreserv och syreupptagningsreserv, men gör inte en åldersprognos till en individuell mätning. Se studien om pulsreserv på PubMed.

Zon Använd procent
1 50% till under 60%
2 60% till under 70%
3 70% till under 80%
4 80% till under 90%
5 90% till 100%

Detta är matematiska intervall, inte en diagnos eller universell träningsordination. Klockor, tränare, laboratorier och kliniska program kan definiera zoner annorlunda.

Exempel och avrundning

Vid 40 år ger Tanaka 208 - 0,7 × 40 = 180 bpm. Utan vilopuls går zon 2 från 0,60 × 180 = 108 till före 0,70 × 180 = 126, alltså 108-125 bpm.

Med 55 bpm i vila är reserven 180 - 55 = 125 bpm. Zon 2 går från 55 + 0,60 × 125 = 130 till före 55 + 0,70 × 125 = 142,5, alltså 130-142 bpm. En exakt gräns tillhör nästa zon, så heltalsintervallen överlappar inte.

Säkerhet

Läkemedel, sjukdom, värme, vätskebalans, stress och mätfel kan påverka pulsen. American Heart Association påpekar att läkemedel kan ändra maxpuls och målzoner. Be vårdpersonal om ett individuellt mål om du har hjärtsjukdom eller tar läkemedel som påverkar pulsen.

Använd inte sidan för att diagnostisera hjärthälsa eller avgöra om symtom är ofarliga. Avbryt träningen och sök lämplig vård vid bröstsmärta, svimning, svår andnöd eller andra oroande symtom.

Vanliga frågor

Tanaka härleddes och validerades hos friska vuxna; 220 - ålder är en känd allmän regel. Ingen förutser varje individ exakt. Använd dem som en startuppskattning.

Beräkningen använder pulsreserv, avståndet mellan vila och uppskattad maxpuls. Det åldersbaserade maximumet är fortfarande en uppskattning, inte en mätning.

Varje övre procentgräns börjar nästa zon. Den nedre gränsen avrundas uppåt och föregående zon slutar ett slag tidigare.

Ja som första uppskattning om den stöder egna zoner. Kontrollera metoden, eftersom enheter kan använda andra procenttal, uppmätta trösklar eller egen maxpuls.

Nej. Gör inte ett oövervakat maxtest bara för en kalkylator. En vård- eller träningsspecialist kan bedöma om ett test är lämpligt och tolka resultatet.

Använd inte dessa ålderszoner som personligt mål. Fråga den behandlare som känner till ditt tillstånd och din medicinering vilken intensitetsmetod som passar.

Nej. Värden och resultat stannar i webbläsaren. I flerstegsläget sparas de i fliken i högst 30 minuter och URL:en innehåller bara ett slumpmässigt, ogenomskinligt jobb-ID. Inget skickas via Livewire.

Nej. Detta är inte medicinsk rådgivning. Det är allmänna befolkningsuppskattningar som inte kan bedöma symtom, ställa diagnos eller ordinera säker individuell intensitet.

Relaterade verktyg

Numerologikalkylator

Beräkna namnanknutna numerologital med pythagoreiska eller kaldeiska bokstavsvärden: uttryck, själens drivkraft och personlighet.

Lyftkraftskalkylator

Beräkna lyftkraften med Arkimedes formel F = ρ·V·g. Ange vätskans densitet och den nedsänkta volymen för att få den uppåtriktade kraften i newton och massan undanträngd vätska i kilogram.

Balusterkalkylator

Ange räckets fria spännvidd, balusterbredden och det största tillåtna mellanrummet för att få exakt antal balustrar du behöver och det jämna avståndet mellan varje spjäla, utan något mellanrum som överskrider normen.

BH-storlekskonverterare

Konvertera mellan brittiska, amerikanska, europeiska, franska/belgiska, australiska/nyzeeländska och japanska BH-storlekar. Band- och kupmappning med fullständiga tips om systerstorlekar.

Lönekalkylator

Uppskatta nettolön från bruttolön och de avdragsprocent du anger. Beräkningen körs lokalt i webbläsaren.

Board foot-kalkylator

Beräkna board feet för valfritt virke utifrån tjocklek, bredd och längd, multiplicera med antalet och lägg till ett pris per board foot för att få den totala kostnaden för din beställning.